خوراکی هایی که به رشد ناخن های شما کمک میکنند شامل :

1- گوشت های کم چربی مانند گوشت بوقلمون ، مرغ و گوشت گاو .

( ناخن ها از پروتئین تشکیل شده اند پس اضافه کردن مقدار کافی پروتئین به رژیم غذایی ضروری است )

2- میوه ها و به خصوص بلوبری ، توت فرنگی و موز .

(توت فرنگی نیاز شما به ویتامین سی ، موز نیاز بدن به پتاسیم را تامین میکند و بلوبری دارای آنتی اکسیدان است . )

3- سبزیجات برگ دار با رنگ تیره مانند اسفناج ، بروکلی و کلم پیچ

(این سبزیجات آهن ، فولات و کلسیم بدنتان را تامین می کنند )

4- دانه ها و آجیل مانند بادام و تخم آفتاب گردان .

(بادام دارای منیزیم و پروتئین و تخم آفتاب گردان منبع منگنز ، مس ، ویتامین ب و ای و زینک می باشد )

5- شیر چون سرشار از کلسیم است

6- تخم مرغ

(برخلاف گوشت پروتئین موجود در تخم مرغ به راحتی قابل هضم است و همچنین دارای ویتامین دی می باشد )

7- ماهی و به خصوص سلمون

(ماهی حاوی امگا3 ، بیوتین، پروتئین و ویتامین ب6 و ب12 می باشد )

8- حبوبات مانند لوبیا و عدس

( اگر گیاه خوار هستید میتوانید با خوردن این حبوبات پروتئین ، بیوتین و ویتامین ب خود را تامین کنید)

9- غلات کامل مانند برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر

( برنج قهوه ای دارای بیوتین ، سیلیکون و سیستئین است و جو دوسر حاوی زینک و مس می باشد )